四種方法訓練大腦適應高強度旅行

四種方法訓練大腦適應高強度旅行伊利莎白·加羅尼(ElizabethGarone)2017年11月28日MessengerMessenger分享平台MessengerTwitter分享平台Twitter人人網分享平台人人網開心網分享平台開心網微博分享平台微博QQ分享平台QQ豆瓣分享平台豆瓣Google+分享平台Google+WhatsApp分享平台WhatsApp複製鏈接,瀏覽器將打開另一個窗口關上分享窗口ImagecopyrightGettyImages大量的長途飛行會令你身心功能紊亂——就算是舒舒服服坐頭等艙旅遊各地的權貴人士也不例外。飛行員是如何應對時差反應的如何在長途飛行後精神煥發?當你是一個空中飛人時……除了時差反應這種短期影響外(難以入睡或保持清醒;消化不良;疲倦易怒)斯坦福睡眠科學和醫學中心(Stanford’sCenterforSleepSciencesandMedicine)副教授傑米·齊特琴(JamieM.Zeitzer)表示,還有一些令人擔憂的長期後果,具體情況取決於你旅行的頻率。例如,這可能會增加感染的風險,而且還會增加阿爾茨海默病和癌症等長期疾病的患病風險。”我不是危言聳聽,雖然影響不大,但卻會累積起來,如果長期睡眠不足,這些疾病的風險肯定會增加。”他說。ImagecopyrightGettyImagesImagecaption長期飛行會對你的睡眠狀態造成破壞,導致你的大腦無法全力運轉(圖片來源:GettyImages)加州大學伯克利分校(UniversityofCalifornia,Berkeley)的一項研究證實,生物週期節律(生物鐘)受到嚴重破壞會引發記憶和學習問題,甚至長期改變大腦結構。神經科學家特拉·斯瓦特(TaraSwart)表示,”當旅行者恢復正常生活很長一段時間之後”,高強度的旅行產生的神經後果仍會存在。斯瓦特還是麻省理工學院的高級講師,也是倫敦豪華酒店科林西亞(CorinthiaHotel)的”駐店神經學家”,她在那裏開發了一個項目,幫助客戶克服繁重的旅程給身心帶來的壓力。科學界最令人困惑問題之一:我們為什麼會打哈欠我患了爆炸頭綜合症!睡前看手機或平板?快戒掉這個壞習慣好消息是,專家表示,只要意識到這種影響,並對旅行習慣做出一些細微的調整,就有助於提高心理承受力——無論你是不是VIP都沒有關係。適應時區加州大學伯克利分校心理學教授蘭斯·克里格斯菲爾德(LanceJ.Kriegsfeld)表示,當外部時間突然發生劇烈變化時,就會出現時差反應,這時候,我們內部的計時系統就會利用周圍環境中的線索(例如是否存在日光),以每天1小時的平均速度與新的時區重新同步。所以,如果從紐約到巴黎,平均需要5天才能適應巴黎的時間。”對於經常長途旅行的人來說,當他們凖備飛往下一個目的地的時候,生物鐘仍在努力追趕。”他說。所以,斯瓦特建議,想要通過”事先調整生物鐘”來提前一步調整自然節律,可以在旅程一開始的時候就把手表調整成目的地的時區。你可能需要在起飛前幾天讓自己在早晨或晚上多見見光。(往東飛?那就早晨多見光。往西飛?那就晚上多見光。)ImagecopyrightGettyImagesImagecaption在旅程一開始的時候把手表調整成目的地的時區,可以幫助大腦適應時差反應(圖片來源;GettyImages)飲食問題很多旅行者會在旅程中吃一些不健康的食物,但飲食是一項至關重要的因素。在合適的時候選擇合適的飲食有助於你更快地調整自然節律。想要重置身體節律,可以嘗試在飛機上禁食,等到了新的時區再吃早餐。坐飛機如何嚴重擾亂你的心智如何清潔一架空中客機為什麼飛機上的食物味道不一樣?以色列魏茨曼科學研究院(WeizmannInstituteofScience)的免疫學家進行的一項研究發現,重覆遭遇時差反應還會引發肥胖和其他健康問題。斯瓦特建議提前服用一些益生菌,以便在旅行途中和旅行結束後抵消腸胃中天然菌群受到的破壞。日常規律繁重的旅程不僅會對身體產生負面影響,還會擾亂你的思維。斯瓦特表示,從短期來看,晚上睡不好可能會導致你第二天的工作IQ降低5到8分。這還只是短期影響。ImagecopyrightTaraSwartImagecaption特拉·斯瓦特不只是神經科學家,還是一名醫生,也是麻省理工學院的高級講師(圖片來源:TaraSwart)斯瓦特表示,當反復出現這種情況時,神經毒素就會在大腦中累積,可能在晚年引發阿爾茲海默病和帕金森病等退行性疾病。斯瓦特表示,負責排出這些毒素的類淋巴系統每晚需要7到9個小時的良好睡眠才能完全清理大腦。”經常旅行會擾亂睡眠,導致類淋巴系統無法發揮這項至關重要的功能。”她說。行動起來如果你剛到達一個新地方,在白天感到困倦,可以嘗試一些有氧鍛煉。即便你在晚上不覺得疲倦,也要努力入睡。下午不要喝咖啡。斯瓦特表示,咖啡因只會導致入睡更加困難。絶對不要在入睡前使用智能手機。手機或其他設備發出的藍光會讓松果體誤以為是白天,從而阻撓褪黑激素的生成,而褪黑激素通常有助於睡眠。ImagecopyrightTaraSwartImagecaption特拉·斯瓦特是倫敦科林西亞酒店的第一位”駐店神經科學家”(圖片來源:TaraSwart)我們都有時差反應但克里格斯菲爾德補充道,長時間跨時區飛行的旅行者並非唯一受到時差影響的人。”在現代社會裏,每個人都在持續遭受時差反應,這不是經常旅行的人所獨有的問題。”他說,”除了從事戶外勞動的人,我們在白天接受的日照都太少,晚上通過人造光源和發光設備接受的光照卻太多。類似地,多數人都會在周末改變睡眠習慣,例如睡個懶覺。這些因素結合起來,導致我們都會在現代化社會中出現相對慢性的時差反應。”請訪問BBCCapital閲讀英文原文。相關主題內容心理健康航空旅行健康衛生交通運輸

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