2018年來了!如何達成新年目標?

2018年來了!如何達成新年目標?2018年1月1日,GettyImages減肥、多運動、戒煙、學一門新語言……說到新年目標,我們每個人都可以列出一份典型、但沒有成功的清單。但BBC事實核查(BBCRealityCheck)部門想要弄清楚,究竟有沒有什麼目標是更容易保持的?雖然我們不能告訴你具體該列出哪些目標,但我們可以通過科學研究尋找一些線索,告訴你應該怎樣執行並達成目標。2017跨年夜圖輯:世界各地如何迎接新年盤點2017:那些刷屏中港台的網絡熱詞盤點2017:定格於鏡頭中的兩岸四地盤點2017:那遠在天邊卻牽動人心的故事有證據表明,人類受「損失厭惡」(lossaversion)驅使,即相比其爭取收獲,我們更傾向於恢復損失。打個比方,這說明,制定一個恢復損失的目標──譬如說重拾舊時興趣或回復以往體態──可能比一個收獲新能力的目標更有效。這也跟另一個建議息息相關——這些目標必須實際。圖片版權GettyImages讓其他人參與其中英國華威大學有一位哲學家約翰·邁克(JohnMichael)博士,他的研究領域是制定和保持承諾所涉及的社會因素。他表示,如果我們認為,自己的目標對別人比較重要,我們的失敗「可能會影響他人的幸福」,我們就更傾向於保持這些目標。這種目標可能是跟朋友一起上課。如果需要先付錢,效果可能會更強。一旦我們覺得有人對某件事投入了時間和金錢,我們就更有可能將這些目標執行到底。邁克博士目前正在測試一個理論。這個理論認為,在他人和自己中間,我們更傾向於防止他人蒙受損失。現時已經有初步證據表明,即使面對一項無聊或困難的任務,只要有其他人為之付出努力,人們會更有動力繼續執行這個任務。具體提示保持聲譽也是一個強大的驅動力。把目標公之於眾也有助於保持目標。因為你會擔心,如果沒能完成目標,別人會看輕你,從而會更有動力執行。牛津大學尼爾·利維(NeilLevy)教授認為,「我們都不想被別人認為不可靠,所以公開自己的計劃可以讓我們更積極。採用打賭的方式會更有激勵作用。」圖片版權GettyImagesImagecaption光靠意志力是不夠的。他還補充道,有詳細、具體的目標十分重要。他說,「我會每周二下午和周六早上去健身房」就比「我要多去健身房」更容易成功。他同時還推薦對自己的目標給出具體提示,他把這種行為稱為「執行意向」(implementationintentions)。打個比方,如果你想要學一門語言,你可能要先定下目標,每天早上通勤路上都要收聽學習語言的播客(podcast)。接下來,為了提高成功率,你可以每晚在方向盤上貼一張紙條,提醒自己每天早上路上收聽播客。這樣一來,你不僅僅有一個意向,你還有了具體步驟執行以達成目標。例外利維教授還警告說,要注意「決定變成先例」的可能。他說,「我們隱隱意識到,有一些例外(如果我們家著火了我是不會去健身房的)。但我們可能會擴大例外的範圍,阻礙我們(達成目標)」。「一年一次的生日可以是合理的例外情況。但如果例外情況是更加頻繁發生的事情,那所有事情都可能會變成例外。比如現在是這個月的最後一周,計劃最好從第一周開始執行;或者現在太冷了,不適合早起等等……」圖片版權GettyImagesImagecaption學會把目標作為你長期計劃的一部分。把目標作為長期計劃的一部分澳大利亞詹姆斯·庫克大學(JamesCookUniversity)行為心理學家安妮·斯威本(AnneSwinbourne)博士認為,最好的目標是寫在一大串長期計劃中的,而不是那些模糊但野心勃勃的。如果你一直對體育都不感興趣,那成為優秀運動員為目標顯然不現實;如果你一直都夢想在50歲以前環遊世界,那以存錢為目標可能更容易成功。研究:賺得多不如睡得好睡不好覺傷大腦大手大腳花錢背後的心理學斯威本博士還說,計劃是保持目標的關鍵。不論是你想要避免的消極行為,還是想要培養的積極行為,首先要找出觸發這種行為的因素。比如說,如果你想要少喝酒,以後就不要與朋友約在酒吧裏見面了,可以改去咖啡廳。斯威本博士表示,「依靠意志力的人大部分都會失敗」。「要想保持一個目標,你必須要小心翼翼到枯燥的程度,你必須要制定計劃」。相關主題內容科學天地心理健康

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