這個時候絶對不要碰手機和社交媒體

這個時候絶對不要碰手機和社交媒體梅麗薩·霍根布姆(MelissaHogenboom)2018年1月30日MessengerMessenger分享平台MessengerTwitter分享平台Twitter人人網分享平台人人網開心網分享平台開心網微博分享平台微博QQ分享平台QQ豆瓣分享平台豆瓣Google+分享平台Google+WhatsApp分享平台WhatsApp複製鏈接,瀏覽器將打開另一個窗口關上分享窗口ImagecopyrightAlamy今天,十幾、二十幾歲的年輕人每天把大把時間花在手機上。有調查表明,11-15歲的年輕人每天要花6-8小時玩手機,這還不包括在電腦前做家庭作業的時間。事實上,一項研究表明,英國成年人每天花在電腦上的時間已經超過其睡眠時間。發生的時間也越來越早。三分之一的英國兒童在四歲前就開始接觸平板電腦。毫無疑問,今天的兒童將暴露在已經得到廣泛使用的社交媒體之下,並且會沉溺其中不能自拔。例如,Snapchat就在少年兒童中非常流行。2017年12月進行的一項調查發現,有70%的13-18歲美國青少年使用Snapchat。大多數受調查者擁有Instagram賬戶。英國的數字與此大同小異。睡前看手機或平板?快戒掉這個壞習慣如何擺脫斷網焦慮症?我們是否已經淪為手機和網絡的奴隸?全球已有30億人註冊了社交媒體賬戶,很多人註冊了不止一個。我們在社交媒體上花費大把時間,美國成年人每天平均花費2-3小時。這一趨勢引發了許多人的擔憂。在社交媒體不斷普及的同時,研究者也在關注著它對我們的健康,包括睡眠產生的影響,而睡眠的重要性已經引發了人們前所未有的重視。截至目前,社交媒體對睡眠的影響看來並不積極。我們已經發現很多事實,證明社交媒體會對人們的睡眠進而精神健康產生不良影響。ImagecopyrightGettyImagesImagecaption全球已有30億人註冊了社交媒體賬戶(圖片來源:GettyImages)自從社交媒體異軍突起以來,匹茲堡大學媒體、技術與健康研究中心主任布萊恩·普利馬克(BrianPrimack)就一直對其社會影響很感興趣。他和傑西卡·列文森(JessicaLevenso)一道研究了科技和精神健康之間的關係,包括正面和負面關係。比染上毒癮和酗酒成性還要糟糕的是什麼?社交媒體是否有害?證據和謎團在哪裏?想要長壽嗎?試試24小時關機吧在研究社交媒體和抑鬱症之間的關聯時,他最初認為這種關聯是雙向的,即社交媒體有時會緩解抑鬱症,有時則會使其惡化,二者之間的關係可以通過一條U形曲線加以表現。然而,對2,000人開展的一項調查發現了不可思議的事實。沒有曲線,只有一條直線伸向人們不願看到的方向。換句話說,社交媒體的發展和抑鬱、焦慮和社交孤獨感的發病率呈現正相關。”一般來說,你可能會說:如果某人在社交媒體上和朋友互動,傳遞微笑表情,就說明這人社交活動很頻繁,擁有很多社交資本。但是我們發現,這些人卻有著更強的社會隔絶感,”普利馬克說。ImagecopyrightAlamyImagecaption社交媒體會對睡眠產生不良影響(圖片來源:Alamy)然而,我們對於這個因果關係尚不清楚:是抑鬱使人更多地使用社交媒體,還是社交媒體的使用使抑鬱症更加嚴重?普利馬克表示,作用可能是雙向的,從而導致更嚴重的惡性循環。一個人心情越抑鬱,就會越多地使用社交媒體,而這會使其精神健康問題更加惡化。工作時玩遊戲能提高效率嗎?在網上直播日常生活的性工作者千禧一代年輕人是否更加自戀?另一項影響則更加讓人擔憂。普利馬克及其同事於2017年9月發佈了一項研究成果,研究針對1,700名年輕人進行調查後發現,每天的社交媒體使用時段對於互動是一個重要因素。睡前30分鐘是否使用社交媒體在很大程度上會決定當晚的睡眠質量。”睡眠質量與一天總使用時間毫無關係,”普利馬克表示。只有在睡前30分鐘時間裏不接觸手機等科技產品,才能保證睡眠質量。對於這一現象有很多解釋。首先,手機屏幕發出的藍色光線會抑制褪黑激素水平,褪黑激素是一種提醒我們入睡的物質。另外,使用社交媒體也會增加人的焦慮感,使我們很難結束這一天的活動去上牀睡覺。”在我們試圖入眠時,各種念頭和情緒會縈繞心頭,”普利馬克說。另一個顯而易見的解釋在於,社交媒體具有很大誘惑力,會直接縮短我們的睡眠時間。ImagecopyrightGettyImagesImagecaption我們每天平均在社交媒體上花費兩個小時(圖片來源:GettyImages)我們知道,體育運動會有助於睡眠。而研究表明,玩手機會佔用運動時間。”手機會增加一天中的非運動時間。如果你手裏拿著一台智能手機,你就不會去做運動。這種情況持續6個月以上,你就會發現人人的運動時間都減少了,”獨立兒童健康教育培訓師埃里克·西格曼(AricSigman)表示。如果使用社交媒體會使焦慮症和抑鬱症惡化,它也會影響睡眠。如果你躺在牀上看著別人在朋友圈裏花樣炫富曬美照,你就很可能會感到自己的生活單調乏味,由此產生的壓抑心理則會導致睡眠出現問題。然後,過往生活中的種種不快會像旋轉木馬一樣在你腦海中閃回。社交媒體會導致抑鬱、焦慮和睡眠障礙高發,缺乏睡眠則會進一步損害精神健康,而精神疾病又會反過來影響睡眠。缺乏睡眠還有其他副作用。據了解,缺乏睡眠可能導致心臟病、糖尿病、肥胖、學習成績不良、駕駛反應速度減慢、冒險行為、濫用藥物等等問題。ImagecopyrightAlamyImagecaption科學家強烈建議在睡前30分鐘內遠離社交媒體(圖片來源:Alamy)更糟的是,受到睡眠不足影響的大多是年輕人。這是由於,青春期伴隨著重要的生理和社會狀況變化,而這些變化對發育至關重要。匹茲堡大學醫學院的傑西卡·列文森表示,青少年需要更長時間才能產生”睡眠衝動”——一種使你困倦,促使你進入睡眠的機制。這也是青少年難以入眠的原因之一。讓列文森擔憂不已的是,社交媒體,以及與之相關的文章和研究都在不斷增長並迅速變化,很難跟上這種增長和變化的步伐。”我們有責任去研究這種影響,無論是好是壞,”她說。”人們試圖掩蓋社交媒體的影響。教師、父母和兒科醫生需要監督詢問青少年:你多久玩一次手機?什麼時候玩手機?玩手機時感覺如何?”ImagecopyrightGettyImages為了對抗社交媒體的不良影響,需要堅持適度使用的原則。西格曼說,我們需要在一天的特定時間段遠離手機,這一點對兒童同樣重要。他說,父母應當在家裏劃定可以用手機,不能用手機的位置,”從而避免在沒有緩衝的情況下,社交媒體完全滲入你生活的每個角落”。他說,對於缺乏控制能力的兒童,這一點尤為重要。普利馬克同意這一主張。他並沒有呼籲人們完全放棄使用社交媒體,而是要控制使用總時間以及具體使用時間段。”這些網站對我們產生了巨大的吸引力,這種吸引力很難抵禦,”他說。他希望針對青少年加強研究和管理,讓他們在睡前時間段不要使用社交媒體。對於成人,要是昨天晚上睡前你手裏拿著手機,並且今天感到精神倦怠的話,你就應當發揮自控力努力解決。只有在睡前遠離手機,你才能獲得良好的睡眠。請訪問BBCFuture閲讀英文原文。相關主題內容技術新知心理健康健康衛生社交媒體

精選訊息全球關鍵:||||||||||||||||||

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *