專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量

專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量2018年3月7日,GettyImagesImagecaption一個建議是減少食品份額量肥胖症和體重超標困擾著全球許多人。從北美到歐洲,再到亞洲放眼望去不難找到大腹便便、身材臃腫的男男女女。愛美之心人皆有之,誰不期待有一個苗條健美的體形呢?也許你無法控制自己的面貌長相,但或許你可以改變身材,只要你努力控制每天所攝取的食物熱卡。因為肥胖不但看上去不養眼,還會引起跟肥胖有關的一系列健康隱患與疾病(例如糖尿病、高血壓等)。”借吃消愁”愁更愁,BBC為你指點迷津BBC試驗:萬步不萬步關鍵看速度那麼,成年人到底每天應該攝取多少卡路里才算合理呢?數卡路里健康專家認為,男性每天從食物和飲料中獲取的卡路里總量不應該超過2500;如果是女性的話則不要超過2000。對兒童來說,要視年齡區別對待。比如,一個4歲的兒童,每天攝入的熱量不要超過1300。但17、18歲的男性青年由於身體生長,需要可能需要3000卡路里左右。然而,許多體重超標的兒童據信每天多吃進500卡路里,這就是肥胖兒童越來越多的原因。圖片版權WILDPIXELImagecaption快餐容易導致發胖當然,這只是一個被廣泛接受的一個指導性數字而已。甚至有專家認為,成年人每日的卡路里推薦量還可以被進一步削減。例如,女性不要超過1500,男性不要超過2000。科學家警告:高度加工食品”可能致癌”研究:”肥胖但健康”是謎思他們說,現代人主要以城市和辦公室為生活基點,並享受各種設施,出入以車代步,上下樓有電梯,家裏有洗衣機等等,可能不再需要像前輩那樣需要付出更多體力、消耗更多的能量。為了減少日益增多的肥胖人口,英國公共健康機構(PublicHealthEngland,PHE)發起了一個讓公眾削減卡路里的活動。PHE還出台了一個推薦性的卡路里攝入量分配。它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為:400-600-600,即早餐400熱卡,中午和晚餐都保持在600熱卡的攝入量。圖片版權GettyImagesImagecaption兒童肥胖現象也日益增多與此同時,PHE也在嚴密監視諸如像麥當勞等這樣的快餐業以及集中整治以下食品:餅乾類、意大利ciabatta麵包(拖鞋麵包)、烹飪調料和醬料、薯片類、雞蛋製品、土豆食品、包括餅/香腸/漢堡/糕點類、意大利麵食/米飯/麵條、現成品食物和外賣、比薩餅、三明治、湯類和蘸料。PHE表示,如果食品製造業、各大超市、外賣行業和快餐店不採取行動減少以上食物中卡路里含量的話,那麼PHE將凖備要求政府用立法的手段來執行。中國2016年,知名醫學雜誌《柳葉刀》曾發表一份全球成年人體重調查報告,結果發現,世界上胖子的數量已經超過了瘦子,而中國的肥胖人口超過美國佔到首位。當然這可能與中國的人口基數大有關。此外,從中國人口分佈來看,北方人要比南方人重,大城市的胖人也更多。越是大城市,肥胖人口越多。這主要跟大城市居民生活節奏快、人們壓力大、工作強度高、久坐不動有關。肥胖”讓男人面對更大的早亡風險”漫話英倫:一代英國人面對的”甜蜜殺手”圖片版權GettyImagesImagecaption胖人越來越多為了鼓勵中國人健康生活方式,中國政府還頒布了《”健康中國2030″規劃綱要》。但有些中國人認為,外國連鎖快餐店(肯德基、麥當勞、星巴克)在中國的大舉擴張影響了中國人的減肥計劃。然而也有人說,中國人每頓飯必吃主食(碳水化合物)也影響人們的體重。相比而言,英國機構給國民的建議似乎更具體。比如前面所提到的每天早、中、晚餐400-600-600卡路里的比例。未來人類:肉身與機器完美結合的超人碳酸飲料中的氣泡也會增加你的腰圍?但現實是英國成年人平均每天多攝取200到300卡路里。PHE希望到2024年能讓國民的卡路里攝入量減少20%。但如果真做到這一點,必須要個人、機構、行業以及政府的共同合作與努力。減肥真的是一個任重而道遠的長期不懈的過程。相關主題內容肥胖症食品飲食與營養健康衛生

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